こんにちは！
ここではランニングマン普段やっている練習について投稿したいと思います(^_^)
基本的にはジョギングがメインです
ランニングマンの普段のトレーニング３選
無理のないペースでのジョギング
1キロ5分のペースで10K〜12Kのジョギング（６０分程度）
多い時で15K走ってまーす！
気が向いた時にペース走をして、リラックスしながら気持ち良く走れるペース(1K 4分30秒ぐらい)で10Kほど走ります！
年間を通して一番取り入れているトレーニングです。
前半軽いジョギングからラストはビルドアップ
走るのが気持ち的に辛いときや、調子が悪いときによく実践するトレーニングです。
走り始めは１キロ６分程度で、気持ちが乗ってきたら少しずつペースを上げていきます。
最後１キロは呼吸が少し荒れるぐらいまでペースアップし、その日の達成感を味わってます。
天候・気候条件にあわせてインターバル走
天気がよく、寒くも暑くもない日や少し追い込みたい時
何となくスピード練習がしたい時は
400m(85秒)✕10本（インターバル１分程度）
1000(3分50秒〜3分40秒)✕５（インターバル２分程度）
中級ランナーにとっては、そんなには辛くないペース配分で、あまり追い込みすぎず、楽しく、気持ちのいいペースです！
継続して走り続けることが大切なので、怪我せず頑張りましょうね！
まとめ
普段は無理のない範囲で楽しく・気持ちよくをモットーにランニングしてます。
継続して走り続け、レース前の追い込み時に怪我しないための土台作りです。
継続して走ることにより、健康、美容などの維持に絶大な効果が期待できるはずです。
怪我せず日々気持ちよく頑張りましょうね！
コメント